SEGUNDO SECUNDARIA

EXPLORO Y RECONOZCO MIS CAPACIDADES FÍSICAS: 

FUERZA

(1ra Semana)

¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?

•    Identificar tu capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos, que van a servir para trabajar tu capacidad física de FUERZA.

•  Establecer la intensidad y duración de los ejercicios según tu rutina,con base en los resultados obtenidos

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¡HOLA!, debes de estar atento(a) a la explicación del tema en donde primero vamos a EXPLORAR y luego  a RECONOCER una de las Capacidades Físicas que es la FUERZA de nuestro cuerpo. Te voy a aclarar que significa Capacidades Físicas.


¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS?
Son elementos principales que determinan tu Condición Física, que puede ser: deficiente, regular o buena. Las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS O CONDICIONALES son: , FUERZA, Velocidad, flexibilidad y Resistencia
.
¿QUÉ ES LA FUERZA CORPORAL?

Es la capacidad que nos permite oponernos o ejercer una presión ante una resistencia. La fuerza proviene de la tensión o contracción muscular. .

¿CÓMO LO VOY A EXPLORAR?

Una de las formas que se tiene para descubrir las capacidades físicas, es saber en que condición física te encuentras para realizar ejercicios como ves en la figura. Y para eso realizaremos un Test llamado DICKSON.  El test de DICKSON es una prueba que permite obtener información  sobre nuestra capacidad cardiovascular (del corazón).

¿CÓMO APLICO EL TEST DE DICKSON?

Sigue los siguientes pasos:

1. Contar las pulsaciones en reposo por 1 minuto (ver la imagen). A este pulso lo llamaremos P0. Recuerda que para tomar este pulso no debes de estar agitado  

   

   Dos formas de tomarse el pulso

   
   
2. Realizar sentadillas en 45 segundos a un ritmo constante (ver la figura). Al finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones por 1 minuto. A este pulso lo llamaremos P1.
   
3. Después se rellena los datos en la ficha (archivo que se está enviado por el WhatsApp del aula), se aplica la formula y el resultado se verifica en la tabla de valores para hallar su CONDICIÓN FÍSICA.
4. Esta ficha lo puedes imprimir o copiar en una hoja y lo mandas por los siguientes medios: 
Correo Electrónico - yinyang1099@gmail.com.
WhatsApp: 994356215. (No enviar por el whatsApp del aula)

Ahora, ¿COMO LO VOY A RECONOCER?

Ya descubrimos cuál es nuestra CONDICIÓN FÍSICA; entonces debemos de RECONOCERLO mediante la practica de una rutina de ejercicios de acuerdo a nuestra condición:

1. Si tu Condición Física salio “malo” o “insuficiente”, tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos por ejercicio y 60 segundos de descanso.

2.  Si tu Condición Física salio “bueno”, “muy bueno” o “excelente”, tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición.

Esta rutina lo harás según tu gusto y elección de los ejercicios, pero ten en cuenta que estamos reconociendo nuestra Capacidad Física de la FUERZA, por lo que los ejercicios deben de ser para eso.

¿CÓMO LO VOY A REALIZAR?

Para organizar mejor tu rutina, te daré unas pautas en esta nueva clase, ¡ATENTO (A)!

PRACTICANDO UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA 

¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?

• Fortalecer tus Capacidades Físicas Condicionales: La FUERZA
Poner en práctica tus Habilidades Físicas Básicas
• Mejorar tu Condición Física y Salud.

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 ¡Hola chicos! Empezamos una nueva clase, pero ¿Te diste cuenta que se relaciona con la clase anterior? ¡Claro que te diste cuenta! ¡Son unos "Capos"! Tenían que ser los chicos de SEGUNDO de secundaria. 

Antes de empezar, te aclaro que son HABILIDADES FÍSICAS, que de seguro lo has leído líneas arriba y los vas a necesitar en tu rutina.

¿QUÉ SON HABILIDADES FÍSICAS? Es el talento que posee una persona desde que nace, para realizar algo de manera exitosa y son: DESPLAZARSE, SALTAR, GIRAR Y MANIPULAR. Teniendo claro este concepto y recordando la clase anterior, te daré las pautas para que organices una rutina de ejercicios.

¿QUE PASOS SIGO PARA REALIZAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS?

1. Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte haciendo una ACTIVACIÓN CORPORAL o llamado también, "CALENTAMIENTO". Para ello, te invito a ver el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=XtR8tTCMCTg (La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos). En resumen debes realizar movimientos suaves como caminar, correr suave, dar pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las zonas corporales, movimientos circulares de todas las articulaciones y acondicionar los músculos con movimientos mas fuertes. 

2. Selecciona 6 ejercicios de FUERZA que realizaras con objetos que tengas en casa, teniendo en cuenta tu CONDICIÓN FÍSICA y  las recomendaciones que se dieron en la clase anterior ( ver donde dice: ¿Cómo lo voy a reconocer?) 

3. Recuerda que entre cada ejercicio debe de haber un descanso prudencial (aproximado 60 seg para empezar). Esta rutina lo iras variando, combinando la FUERZA con cualquiera de las habilidades físicas; también iras incrementando las repeticiones, la intensidad y disminuyendo el tiempo de descanso. TU RETO: es llegar a 12 ejercicios, cada uno con 30 seg de repetición y con 15 seg de descanso. 

4. Me vas a presentar tu rutina de ejercicios en un esquema hecho a mano (ver la figura), debe tener el dibujo, nombre del ejercicio, número de repeticiones y el tiempo de descanso entre cada ejercicio. En caso puedas grabarte en un vídeo, ya no envíes el esquema.  

5. ACLARANDO: el esquema o el vídeo son de 6 ejercicios y lo puedes realizar con miembros de tu familia. Hasta que regresemos a la escuela debes de seguir con la práctica para llegar a cumplir el RETO que te he propuesto y así evidenciaré si tu Condición Física mejoró, se mantuvo o bajo el nivel en el que estaba.

6. Todos los trabajos deben de enviarse como se indico en la primera clase. 

EJEMPLO DE UNA RUTINA DE EJERCICIOS

1. ¿Por qué son importantes los ejercicios físicos para tu salud y bienestar? y ¿cómo beneficia el ejercicio físico al corazón y a tu salud? Responde estas 2 preguntas en el Blog donde dice: COMENTARIOS. No olvides identificarte con nombre, apellido, grado y sección para evidenciar tu respuesta. 
2. La actividad física no se hace por hacer, es importante comprender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo reacciona cuando realizamos ejercicios físicos por eso te invito a ver el vídeo “¿Qué cambios se producen en el CORAZÓN cuando hacemos EJERCICIO FÍSICO?” https://www.youtube.com/watch?v=gJPtuiYM-ag (La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos) Es un vídeo que quizás no comprendas en su totalidad, por eso espero me dejes tus preguntas  o tu opinión en la sección: COMENTARIOS. No olvides identificarte con nombre, apellido, grado y sección para responderte.

Eso es todo mis queridos estudiantes, ya vez que no  es difícil aprender en casa. Tienes hasta el día lunes 20 para entregar tus actividades, pero si lo has realizado antes de la fecha, mándalo, que yo estoy pendiente de mi correo y whatsApp. No olvides de comentar en mi Blog que también lo voy a considerar. Cualquier duda tienes mi móvil. Por favor dirígete directamente a mi, ya que tu tutor (a) esta bien ocupadito (a) con sus clases. ¡HASTA LA PROXIMA!